福祉と笑顔のかけ橋に 株式会社 虹の郷

こんにちは、デイサービス虹の郷　韮崎です。

前回からのシリーズでメタボリックシンドロームの続きになります。

では、はじめましょう。

運動で内臓脂肪を減らそう。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べてたまりやすいのですが、運動することですぐに減らすことができます。

体を動かすと、良い効果がたくさんあります




まずは1日1000歩多くことから
健康のためには1日1万歩が良いと言われています。
1000歩は時間にして約10分、歩行距離にして600～700ｍになります。
まずは現状の歩数に1日1000歩増やすことから始めて、慣れてきたら少しずつ歩数を伸ばしていきましょう。
毎日の歩数の記録をつけよう
毎日歩くことを意識するために、歩数計をつけて記録をとり、それをグラフ化してみましょう。

• 筋肉が鍛えられ、安静時の消費エネルギー量が増えます。

　その結果、エネルギーを効率よく消費することができるようになります。

• 消費エネルギーが増えて、脂肪を燃焼します。

• 血管が拡張し、血圧が下がります。

• インスリンの働きが良くなり、血糖値が改善します。

• 中性脂肪やコレステロール値が改善します。

• 気分転換になりストレス解消効果があります。

• 疲れにくくなり、免疫力もアップします。

日常生活の中で体を動かす工夫をしましょう

「仕事が忙しくて運動できない…」「外で運動するのはちょっと…」と思っている方、
ちょっとした運動を生活の中に取り入れて、消費エネルギー量を増やしてみませんか？


ウォーキングを始めてみよう

まずは1日1000歩多くことから

健康のためには1日1万歩が良いと言われています。

1000歩は時間にして約10分、歩行距離にして600～700ｍになります。

まずは現状の歩数に1日1000歩増やすことから始めて、慣れてきたら少しずつ歩数を伸ばしていきましょう。

毎日の歩数の記録をつけよう

毎日歩くことを意識するために、歩数計をつけて記録をとり、それをグラフ化してみましょう。